Als jij gespannen bent, waar merk je dat dan aan? Sommige mensen voelen spanning bijvoorbeeld in hun buik en anderen gaan zich heel druk gedragen, of trekken zich juist helemaal terug en worden heel stil. Veel mensen voelen spanning ook in hun schouders. Het lijkt dan net alsof er gewichten op je schouders liggen. Je kunt het vaak ook zien, want de schouders worden dan een beetje opgetrokken richting de oren. Dat komt doordat je je spieren aanspant als je je gespannen voelt. Je schouders gaan dan vanzelf omhoog.
Als je vaak en lang gespannen bent, dan kan het zelfs zijn dat je – zonder dat je het merkt – altijd met opgetrokken schouders rondloopt. En dat kan weer zorgen voor pijn in je schouders en je nek, maar ook voor bijvoorbeeld hoofdpijn of niet zo goed kunnen slapen. Het is daarom goed om af en toe even na te gaan of je schouders nog ontspannen zijn of dat je ze hebt opgetrokken, en om ze regelmatig een soort onderhoudsbeurt te geven. Gelukkig is dat heel makkelijk!
- Ga op de grond zitten, met je benen in kleermakerszit.
- Rek je rug even lekker uit en leg dan je handen ontspannen op je knieën.
- Ga nu rondjes draaien met je schouders, terwijl je je rug recht houdt. Je rolt allebei je schouders tegelijk naar voren en als je dat een tijdje hebt gedaan, ga je de andere kant op draaien.
- Begin met kleine rondjes en maak ze dan steeds groter. Draai heel rustig, je hoeft het niet snel of hard te doen. Maak dan de rondjes weer steeds kleiner tot je bijna helemaal stilstaat.
Probeer tijdens de oefening te voelen of er verschil is tussen naar voren en naar achteren rollen. Wat voelt fijner voor jou? Of voelt het hetzelfde? En als je je armen naar opzij uitsteekt, kun je de oefening dan ook doen?
Kun je ook je schouders om de beurt laten rollen? Het lijkt dan alsof je een acht-vorm draait met je schouders. Wat gebeurt er met je rug als je dit doet? Blijft die net zo stil als wanneer je met beide schouders tegelijk dezelfde kant op draait?
In plaats van met je schouders te rollen, kun je ze ook eens helemaal optrekken tot aan je oren. Houd ze daar heel even vast en laat ze daarna heel rustig weer terugzakken. Kun je je schouders lager laten uitkomen dan voordat je ze optrok?
Als je deze oefening doet met al je aandacht op je schouders, komt er dan meer rust in je hoofd? En als je een minuut lang telt hoeveel rondjes je draait? Probeer eens zo langzaam mogelijk te draaien; hoeveel rondjes maak je dan in een minuut?
Deze oefening heet hoelahoep, omdat je met je schouders rondjes draait; net zoals je rondjes draait met een hoepel. Alleen laat je een hoepel om je heupen heen draaien. Ga eens staan; kun je doen alsof je een hoepel om je heupen heen laat draaien? Draai eerst een poosje de ene kant op, en daarna de andere kant. Als je een echte hoepel hebt, mag je die er natuurlijk bij pakken.
Bij stress worden de schouders vaak ongemerkt opgetrokken. Daarbij zitten veel kinderen ook nog langdurig voorovergebogen; bij het werken op school, maar zeker ook als ze op de bank hangen met een tablet of telefoon. Deze voorovergebogen houding met opgetrokken schouders kan niet alleen leiden tot fysieke klachten, maar kan ook onzekerheid en spanning versterken. Lees hier meer over het effect van je houding op je mentale welbevinden.
In deze oefening leert je kind bewust aandacht te besteden aan de schouders. De oefening zorgt voor een betere doorbloeding van het schoudergebied en helpt om de schouders te ontspannen. Let erop dat de oefening rustig en met niet te veel kracht wordt gedaan. Na het losmaken van de schouders is het fijn om ook de onderrug en heupen even te bewegen, zoals aan het eind van de oefening staat beschreven. Dit is een mooi moment om een lekker muziekje op te zetten en nog even samen te dansen. Ook dat ontspant!