Zoek je een oefening die helpt tegen stress en angst? Probeer deze “Halve maan” dan eens. In deze houding heb je al je aandacht nodig om in balans te blijven en daardoor gaat je focus naar je lichaam. Stress en angst komen vaak voort uit allerlei gedachten die door je hoofd malen; daarom werkt het heel goed als je de aandacht “uit” je hoofd kan halen. Bovendien zorgt deze houding voor een diepere ademhaling, omdat je je borst rekt en daarmee meer ruimte maakt voor je longen. Een diepe ademhaling is een hele goede methode om te kalmeren én het geeft je nieuwe energie, doordat er meer zuurstof in je lichaam komt.
In deze oefening train je daarnaast je balans, wat meteen ook een goede manier is om je zelfvertrouwen te vergroten. Als je goed in balans bent, voel je je namelijk krachtiger en heb je eerder het gevoel dat je moeilijke situaties aan kan. Balans maakt daardoor dat je meer vertrouwen hebt in jezelf.
Eigenlijk heeft deze oefening dus alleen maar voordelen! Hoewel… In het begin kan het wel moeilijk zijn om niet om te vallen. Maar als je vaker oefent, wordt dat vast snel beter! Okee, ben je er klaar voor? Zo doe je de “Halve maan”:
- Ga in een spreidstand staan en strek je armen opzij uit.
- Draai je rechtervoet naar buiten en buig je rechterknie.
- Buig dan ook met je bovenlichaam naar rechts en zet je rechterhand op de grond, iets voorbij je voet. Je linkervoet staat nog op de grond.
- Leg je linkerhand op je linkerheup, adem uit en til dan je linkerbeen op. Je lichaamsgewicht leunt nu alleen op je rechtervoet en -hand.
- Probeer zoveel mogelijk op je voet te steunen en je hand vooral te gebruiken als extra ondersteuning.
- Als je wil, kun je nu nog je linkerarm naar de lucht uitstrekken. Draai je hoofd en kijk naar je linkerhand. Je kunt ook gewoon naar voren blijven kijken als je dat fijner vindt.
- Wissel na een tijdje van kant.
Dit is best een moeilijke oefening, merk je dat? Je kan heel makkelijk je evenwicht verliezen in deze houding. Je kunt eventueel met je rug tegen een muur aan leunen, dan maak je het jezelf wat makkelijker. Je kunt ook een blok of ander voorwerp onder je rechterhand zetten, dan hoef je minder ver te buigen.
In deze houding is focus heel erg belangrijk. Dat kun je zelf uittesten. Doe de houding eerst met al je aandacht, focus op je lichaam en je evenwicht. Doe het daarna nog eens, maar vraag iemand om je af te leiden, of doe dat zelf door na te gaan denken over wat je vandaag nog allemaal wil doen of door een liedje te zingen. Wat is het verschil? Kun je in deze houding blijven staan als je afgeleid wordt?
Deze houding heet de halve maan, omdat de beweging een beetje op de vorm van een halve maan lijkt. Kun jij een oefening verzinnen die eruitziet als de volle maan?
De “Halve maan” doet een groot beroep op het evenwicht. Doordat je kind volledig gefocust moet zijn om in balans te blijven, wordt de aandacht weggetrokken bij gevoelens van stress of angst. De aandacht verschuift van het hoofd naar het lichaam en tegelijkertijd ontstaat er ruimte voor een diepere ademhaling, omdat de borst geopend wordt. Die combinatie zorgt dat dit een goede houding is om te gebruiken bij hevige angst, stress en spanning. Daarnaast geeft het je kind nieuwe energie en is het een goede oefening om te bouwen aan meer zelfvertrouwen, doordat de balans – je basis – sterker wordt.