Kiek Bewust helpt kinderen om uiteenlopende manieren te ontdekken waarmee je je staande kunt houden in een wereld vol prikkels. De oefeningen zijn erop gericht om samen te doen met een volwassene met wie een vertrouwensband bestaat. Niet alleen om het kind te kunnen helpen bij het leren van een nieuwe techniek, maar ook om bewust samen tijd door te brengen en als rolmodel het goede voorbeeld te geven. Een kind dat alleen maar volwassenen om zich heen ziet die worstelen met het hoog houden van teveel ballen, zal de wereld sneller ervaren als een stressvolle plek waar het de norm is om gejaagd, onrustig en druk te zijn.
Door als ouder samen met je kind verschillende soorten oefeningen uit te proberen, ontdek je niet alleen de technieken die voor jouw kind werken, maar krijg je ook een schat aan waardevolle informatie over je kind. En dat is eigenlijk het grootste cadeau. Want als je je kind écht kent – als je begrijpt waarom je kind zich op een bepaalde manier gedraagt, wat er in hoofd en lijf omgaat en hoe je daarop kan inspelen – dan groeit er een (nog) diepere band die een stevige basis heeft in vertrouwen, verbinding, aandacht en liefde.
Het eerste boek
Het eerste boek van Kiek Bewust verschijnt op 1 augustus 2025. In dit boek zijn 30 oefeningen gebundeld die kinderen samen kunnen doen met opvoeders in de breedste zin van het woord: ouders, leerkrachten, opa’s en oma’s, kinderopvangmedewerkers, ooms en tantes. Op deze website vind je als klein voorproefje een aantal korte oefeningen die niet in het boek staan – maar die wel een beeld geven van wat je van het boe kan verwachten.
KiekTip: Extra informatie voor volwassenen
Aan het einde van de meeste oefeningen zie je een lampje staan met een tekstkader ernaast. Hierin is extra informatie opgenomen die bedoeld is voor volwassenen. Je leest er onder andere welke voordelen de oefening heeft en waar je eventueel op moet letten.
KiekTip: Wat heb je nodig
Afhankelijk van de oefeningen die je doet, heb je een beetje ruimte nodig om vrij te kunnen bewegen. Verder kan een matje prettig zijn en een dekentje voor de oefeningen waarbij je stilligt. Voor de creatieve opdrachten zijn de gewone huis- tuin- en keuken-knutselspulletjes meestal voldoende, zoals lijm, scharen en tekenmateriaal.
KiekTip: Tellen
Bij diverse (ademhalings)oefeningen wordt geteld. De kinderen ademen bijvoorbeeld 4 seconden in en 6 seconden uit. Het kan handig zijn om hierbij een stopwatch of een klok met secondewijzer te gebruiken, vooral als je kind het lastig vindt om in een vast ritme te blijven tellen. Een andere methode is het gebruik van een metronoom die het ritme aangeeft: bijvoorbeeld 4 beats in en 6 beats uit. Er zijn verscheidene apps te downloaden die geschikt zijn hiervoor.
KiekTip: Veiligheid
Het is heel belangrijk bij de oefeningen om nooit te pushen of te forceren. Vooral ademwerk gaat niet over presteren of vergelijken met anderen; het is een persoonlijke oefening. Zet je kind daarom niet onder druk en dring nooit aan om door te zetten of vol te houden.
Voer de oefeningen rustig uit en let met rek- en strekoefeningen op dat je niet overstrekt, vooral met achteroverbuigingen. De oefeningen mogen nooit pijn doen!
Voor alle oefeningen geldt: als het niet prettig voelt dan stop je!
De oefeningen van Kiek Bewust zijn geen vervanging van professionele yoga-lessen, therapeutisch ademwerk of andere therapieën. De oefeningen zijn vooral bedoeld om spelenderwijs meer bewustwording te creëren van het eigen lichaam; ze hoeven dan ook zeker niet perfect uitgevoerd te worden! Kinderen hoeven geen mini yogi’s of zenmeesters te zijn, laat ze vooral plezier hebben terwijl ze ontdekken wat wel en niet voor ze werkt. Verzint je kind een variant of doet hij een oefening op zijn eigen manier, laat het dan lekker gebeuren en ga erin mee. Juist dan stroomt de creativiteit en ontstaat er voor je kind een helende flow.
Je kunt de oefeningen van Kiek Bewust zien als een manier om kennis te maken met de effecten van onder andere yoga en ademwerk op je kind; mocht dit smaken naar meer of wil je de oefeningen beter aanleren, dan is het aan te raden om dit te doen onder begeleiding van een ervaren yoga docent, ademwerk-coach, mindfulness trainer of andere professional in dit werkveld.
Disclaimer
De oefeningen en adviezen van Kiek Bewust zijn geen vervanging voor medische hulp en behandeling of voor professionele coaching en begeleiding. Ze zijn bedoeld ter bewustwording en als kennismaking met verschillende technieken. Het uitvoeren van de oefeningen is geheel op eigen risico. Kiek Bewust is niet aansprakelijk voor enigerlei directe of indirecte schade die voortvloeit uit informatie en oefeningen die op de Kiek Bewust website of in de Kiek Bewust boeken zijn verkregen. Aan de informatie op deze website kunnen voorts geen rechten worden ontleend.
Copyright
Op de inhoud van deze site rust auteursrecht. Alle teksten en afbeeldingen op deze website zijn gemaakt door – en intellectueel eigendom van – Kiek Bewust, tenzij anders vermeld. Eventuele gebruikte bronmaterialen worden onderaan het betreffende artikel weergegeven. De inhoud van deze website is bedoeld voor persoonlijk en niet-commercieel gebruik. Niets van deze website mag worden verveelvoudigd, openbaar gemaakt of anderszins worden geëxploiteerd, zonder voorafgaande uitdrukkelijke en schriftelijke toestemming van Kiek Bewust.