Kun jij goed stilzitten of zit jij altijd te draaien op je stoel, te klikken met je pen of te wiebelen met je benen? En ben je snel afgeleid door allerlei dingen die om je heen gebeuren? Dan is deze oefening iets voor jou! Het helpt je rustiger te worden en je beter te concentreren. Probeer het maar eens!
Begin door rechtop te gaan staan en een grote stap naar achter te zetten met je linkervoet. Buig dan door je rechterknie en zet allebei je handen op de grond. Je handen komen links naast je rechtervoet te staan. Als het lukt, buig dan je ellebogen en leg je onderarmen op de grond. Gaat dat niet? Geen probleem, dan laat je gewoon alleen je handen op de grond staan. Je linkerbeen mag je gestrekt houden met alleen de tenen op de grond, maar je kan er ook voor kiezen om het been te laten zakken, zodat het onderbeen en de knie op de grond rusten. Buig je hoofd een klein beetje zodat je naar de grond kijkt. Dat ziet er ongeveer zo uit:
- Ga rechtop staan en zet een grote stap naar achter met je linkervoet.
- Buig je rechterknie en zet je handen naast je rechtervoet op de grond. Buig ook je ellebogen en leg je onderarmen plat op de grond, als dat lukt.
- Houd je linkerbeen gestrekt en buig je hoofd een beetje richting de grond.
Adem rustig in en uit en wissel dan van kant. Deze houding heet de hagedis, omdat het lijkt op de manier waarop een hagedis zijn achterpoten ver naar voren zwaait als hij loopt. Kun jij vanuit deze houding lopen als een hagedis? Probeer het maar eens!
De meeste hagedissen eten insecten en om die te kunnen vangen moeten ze heel stil zitten. Hoe stiller de hagedis zit, hoe beter hij kan horen, zien en voelen, en daardoor weet hij wanneer er een insect dichtbij genoeg is om hem te kunnen vangen. Tot die tijd verroert hij zich niet. Laten wij ook eens testen of we meer kunnen horen, zien, voelen en ruiken als we heel stil zitten. Zoek een fijn plekje – het liefst buiten in de natuur – en ga lekker ontspannen zitten, zodat je je helemaal kan focussen op je omgeving. Probeer nu een minuut lang niet te bewegen en geen geluid te maken. Houd je ogen en oren open en let op wat je allemaal ziet, hoort, voelt en ruikt. Misschien komt er wel een vogel of ander diertje heel dichtbij!
Als je genoeg hebt van het stilzitten, dan is het tijd voor wat meer actie. Heb je wel eens hardlopers gezien die klaar staan voor een wedstrijd? Dat ziet er eigenlijk ook wel een beetje uit zoals deze hagedis houding. Vraag één van je ouders of een vriend(innet)je om een wedstrijdje met je te doen. Zoek een mooi bospad, trek met een stok een startlijn in het zand en spreek af tot aan welke boom of struik jullie moeten rennen. Ga allebei in de hagedis-houding zitten en vraag een derde persoon om het startsein te geven. Is de hagedis een goede houding om te starten? Of kun je een betere starthouding bedenken?
Wist je trouwens dat veel hagedissen ruiken met hun tong? Dat kunnen wij natuurlijk niet, maar je kan wel eens proberen om iets te proeven terwijl je je neus dichtknijpt. Wat merk je?
De hagedis is een goede houding voor kinderen die veel onrust in hun lijf hebben. Het helpt tegen stress en zorgt voor een betere focus. Daarnaast vergroot het de kracht in de benen, wat zowel fysiek als mentaal tot een stevigere basis leidt; hoe krachtiger je staat, hoe meer je aan kan.
De houding kan best lastig zijn om goed uit te voeren en het is dan ook prima als je kind er een eigen draai aan geeft. Houd het luchtig en speels; het doel is niet een perfecte houding, maar plezier en ontspanning.